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如果您忘记了QQ密码并且更换了电话号码，可以尝试以下方法来找回密码。
1、通过QQ官网找回：
打开QQ登录页面，点击“找回密码”，选择“账号申诉”，根据页面提示填写相关信息，包括账号、验证码等，提交后会有申诉结果，根据结果进行操作即可找回密码，在此过程中，可能需要提供您的QQ好友或邮箱等辅助验证信息。
2、通过微信找回：
如果您已经绑定微信账号，可以通过微信登录QQ，然后尝试找回QQ密码，在微信中，点击“我的-设置-账号与安全-更多安全设置”，找到QQ号并绑定，之后可以通过微信找回密码。
3、联系QQ客服：
如果以上方法都无法解决问题，您可以联系QQ客服寻求帮助，可以通过QQ官网或拨打客服电话进行咨询，在联系客服时，提供您的账号信息和相关身份证明，以便客服能够更好地帮助您解决问题。
无论使用哪种方法找回QQ密码，都需要提供准确的个人信息和验证信息，如果您无法提供准确的信息，可能无法成功找回密码，为了避免账号安全问题，建议定期更改密码并妥善保管个人信息。